S’il y a bien une chose dont l’année 2020 a été riche, c’est l’incertitude. La pandémie de COVID-19 a bouleversé une grande partie de nos vies, créant des turbulences financières, sociales, professionnelles et économiques.
L’élection n’est pas différente, et alors que des centaines de millions d’Américains attendent de savoir qui sera le prochain président des États-Unis et quels candidats occuperont un siège très convoité au Congrès, l’incertitude est à son comble. Au fil du temps, l’incertitude peut avoir un impact considérable sur notre santé. Elle peut déclencher l’anxiété et la dépression. Elle peut aussi accélérer la progression des maladies, surtout lorsqu’il s’agit du cœur.
La bonne nouvelle, c’est que l’incertitude s’estompe souvent et qu’avec quelques stratégies utiles, le stress de l’incertitude peut devenir beaucoup plus facile à gérer.
Voici six techniques que les experts en santé mentale recommandent d’essayer si vous vivez dans l’incertitude.
Faites une pause dans l’actualité
Si le jeu d’attente de l’élection vous a mis à cran, il vaut probablement la peine de s’éloigner un peu des nouvelles. Le cycle constant d’informations 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peut être épuisant, d’autant plus qu’il peut s’écouler quelques jours avant que le résultat ne soit clair. L’une des stratégies d’adaptation les moins utiles consiste à s’enfermer dans l’actualité et à se concentrer sur chaque mise à jour.
Plutôt que de rafraîchir constamment vos applications d’information ou d’être rivé à la télévision, éloignez-vous de l’actualité et prenez des nouvelles de l’élection toutes les deux heures. Les résultats ne changeront pas radicalement toutes les 5 ou 10 minutes.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Il est également crucial de reconnaître que l’élection est actuellement hors de notre contrôle. « J’espère que nous avons fait notre part en votant, en nous rendant sur place, en diffusant le message que nous voulions faire passer, mais à ce stade, nous ne pouvons plus rien faire.
Les gens ont parfois l’impression que s’inquiéter de quelque chose peut leur donner un plus grand sentiment de contrôle, il est donc important de reconnaître que s’inquiéter ne changera pas le résultat. Il est donc important de reconnaître que le fait de s’inquiéter ne changera rien au résultat. Essayez de reconnaître et d’accepter que vous avez fait votre part, et tournez-vous vers les choses que vous pouvez contrôler dans votre vie plutôt que vers celles que vous ne pouvez pas.
Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant
On recommande de prendre le temps de penser à ses succès passés ou aux choses pour lesquelles on est reconnaissant. Cela vous permettra non seulement de remplacer les émotions négatives par de l’amour et de la gratitude, mais aussi de vous rappeler que vous avez déjà surmonté des moments difficiles et que vous pouvez le faire à nouveau. Un succès signifie qu’il y avait un défi et que vous l’avez relevé et surmonté, et c’est essentiellement ce que nous faisons en ce moment.
Faites de l’exercice
L’un de ses meilleurs conseils est de rester physiquement actif lorsqu’on est confronté à l’incertitude. L’exercice est un stimulant naturel de l’humeur et est connu pour abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque. Investir votre temps dans des activités physiques peut vous empêcher de penser à qui sera le prochain président ou sénateur.
La meilleure chose que nous puissions faire est de désactiver le système de cortisol et de faire travailler notre corps jusqu’à ce que nous gagnions de l’adrénaline et que nous réduisions le niveau de cortisol afin de pouvoir mieux dormir, mieux manger et que tout notre corps se sente mieux.
Prenez soin de vous
En période d’incertitude, il est important de prendre soin de soi. Soyez patient et doux avec vous-même, et prenez soin de vous, que ce soit en lisant, en jouant au golf, en cuisinant ou en faisant de l’artisanat. « Faites ce qui vous permet de vous éloigner de tout cela.
Lorsque nous faisons quelque chose qui nous rend heureux, notre corps libère des endorphines, qui aident à réduire la douleur et à augmenter le plaisir. « Il y a quelque chose à dire sur les endorphines et sur la possibilité de faire une petite pause dans le stress et le cortisol.
Rappelez-vous, cela passera
On peut avoir l’impression que la nation est suspendue au purgatoire en ce moment. Il y a eu tellement d’émotions avant l’élection, et maintenant tout ce que nous pouvons faire est d’attendre. Pour beaucoup de gens, l’incertitude du moment présent peut être plus stressante que le résultat lui-même, qu’il s’agisse d’un résultat négatif ou positif pour eux. C’est cette période d’attente qui est souvent la plus difficile à supporter.
On recommande de prendre du recul et de reconnaître que ce moment passera. « [Rappelons-nous] que nous sommes très proches de la fin. Souvent, les choses peuvent sembler plus stressantes avant de devenir soudainement moins stressantes.
La ligne de fond
Alors que les Américains attendent de savoir qui sera le prochain président des États-Unis, l’incertitude est à son comble. Gérer l’incertitude chronique, comme beaucoup l’ont fait en 2020, peut alimenter l’anxiété et la dépression et accélérer la progression de la maladie. La bonne nouvelle est que l’incertitude est souvent temporaire, et il existe de nombreuses stratégies qui peuvent nous aider à faire face à la vie dans l’inconnu.
