Lorsqu’une situation grave survient au travail, votre premier réflexe peut être de paniquer. Malheureusement, une anxiété et un stress importants peuvent entraîner un effondrement complet. Cette réaction peut causer des dommages à long terme à votre santé et réduire votre capacité à fournir des performances optimales.
Bon nombre des plus grandes personnalités du monde, notamment des entrepreneurs, des athlètes et des artistes, n’auraient pas pu atteindre leur niveau de réussite sans avoir appris à rester extrêmement calme sous pression. Ils ont la capacité de développer et de maintenir un état particulier de préparation psychologique, une préparation mentale qu’ils convoquent à la demande.
Que vous soyez un athlète ou le propriétaire de votre propre entreprise, la sérénité est une condition préalable à des performances de pointe. Lorsque vous êtes posé, suffisamment entraîné et sûr de vous (assez fort pour déplacer des montagnes mentales), vous êtes prêt à réussir.
Voici huit conseils pour vous aider à garder votre sang-froid dans les situations stressantes :
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Ralentissez.
Si possible, ne réagissez pas immédiatement. Soyez plutôt patient et recueillez autant d’informations que possible. Demandez-vous : « Est-ce que cela aura vraiment de l’importance dans un an ? Si la réponse est oui, prenez du recul pour vous retirer quelque peu de la situation. Au lieu de vous considérer comme un participant actif, essayez de vous voir comme un représentant de votre entreprise. Cette perspective vous aidera à rester moins émotif et à améliorer votre capacité à prendre des décisions.
Restez positif.
Lorsque des situations stressantes se produisent, votre esprit peut aller dans mille directions et certaines de vos pensées peuvent être négatives. Plus votre esprit vagabonde, plus il vous sera difficile de rester calme. Empêchez-vous de commencer à imaginer le pire des scénarios. Laissez plutôt tomber les pensées négatives et recentrez votre esprit sur quelque chose de positif, aussi petit soit-il.
Ne demandez jamais « et si ? »
La pire question que vous puissiez vous poser ou poser aux autres au milieu d’une crise commence par « et si ». Cette ligne de questions induit une panique pure et simple et vous oblige à traiter des situations qui ne se sont pas produites et qui pourraient ne jamais se produire.
Les questions « et si » aggravent la peur et intensifient le problème. Supposons que votre entreprise n’ait pas réussi à livrer un projet à temps. Votre premier réflexe peut être de penser : « Et si mon client décide d’engager quelqu’un d’autre ? Cette pensée pourrait facilement conduire à la question « Et si je n’arrivais pas à payer les salaires ce mois-ci ? ». Au lieu de cela, concentrez-vous sur les faits et travaillez sur une solution.
Prenez soin de votre corps.
Si vous faites de votre santé personnelle une priorité, vous serez mieux armé pour faire face à une crise. Ayez une alimentation équilibrée, faites régulièrement de l’exercice et dormez suffisamment. L’exercice physique réduit le taux d’hormones de stress et aide le corps à fonctionner au maximum de ses capacités. En améliorant votre santé, vous augmenterez votre maîtrise de soi, votre mémoire et votre intelligence émotionnelle – des caractéristiques importantes qui vous aideront à bien réagir en cas d’urgence.
Limitez la caféine.
Lorsque vous êtes au milieu d’une situation désespérée, vous pourriez être tenté de courir à la salle de repos pour prendre une tasse de café. La caféine peut déclencher une libération d’adrénaline, vous donnant une poussée rapide d’énergie et de force physique, suivie d’une chute marquée par la fatigue et l’irritabilité dans certains cas. Au lieu de prendre une tasse de café, un soda ou une boisson énergétique, hydratez-vous avec de l’eau.
Appelez un ami de confiance ou un mentor.
Utilisez votre système de soutien et n’ayez pas peur de demander conseil dans une situation stressante. Une personne qui n’est pas émotionnellement investie dans la situation sera en mesure de voir le dilemme sous un angle différent et pourra vous aider à trouver des solutions potentielles. Lorsque vous vous adressez à des personnes en qui vous avez confiance et que vous respectez, vous vous sentez plus solide. Cette sécurité vous aidera à maîtriser votre stress et votre anxiété. En expliquant la situation, vous pouvez même commencer à partager vos pensées à haute voix, ce qui peut vous inciter à découvrir une nouvelle approche ou solution.
Déconnectez-vous.
Détachez-vous de la situation pendant un certain temps, ne serait-ce que pour une heure ou deux. Lorsque vous vous donnez le temps de traiter un dilemme et les émotions qui l’entourent, vous êtes en mesure d’aborder la situation avec une nouvelle perspective.
Élaborez une stratégie d’adaptation.
Une crise peut vous obliger à passer de longues heures au bureau ou à passer les week-ends à travailler à la maison. Si vous restez dans un état de stress prolongé, vous risquez de causer des dommages à long terme à votre santé et de compromettre votre capacité à prendre des décisions rationnelles et éclairées.
Pour mieux faire face à la situation, développez un rituel qui vous plaît. Vous choisirez peut-être de méditer le matin. Faites des promenades régulières ou inscrivez-vous à un cours d’exercice. De courtes pauses d’exercice peuvent augmenter l’endurance. Ces techniques peuvent vous aider à vous sentir plus apte à faire face à de nombreuses situations.
