Regardons les choses en face : nous nous trouvons tous parfois dans des situations où nous avons l’impression que notre patience est à bout. Nous faisons sauter un fusible et notre colère déborde, nous donnant envie de détruire tout ce qui se trouve sur notre chemin. Mais perdre sa patience peut entraîner toutes sortes de problèmes, notamment ruiner votre carrière et nuire à vos relations.
Il est donc essentiel que vous appreniez à vous calmer dans des situations très tendues avant de perdre le contrôle et d’aggraver la situation. Disons, par exemple, que quelqu’un vous coupe dangereusement la route sur l’autoroute. Vous n’êtes pas obligé de vous laisser contrôler par de soudains accès de colère. Il existe des moyens de se calmer et de s’en sortir sans perdre la raison. Contrairement à ce que vous pourriez penser, la colère n’est pas une force incontrôlable qui prend le dessus sur nous. Il s’agit d’une émotion gérable.
Voici quelques moyens qui peuvent vous aider à rester calme dans des situations très tendues et à éviter les réactions excessives.
Faites une pause et respirez profondément.
La première chose à faire lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous hérisse le poil est de prendre une profonde respiration. N’agissez pas dans la précipitation, car vous le regretteriez presque certainement. Fermez simplement les yeux et comptez jusqu’à 10 pour maîtriser votre montée d’adrénaline, puis respirez profondément pour vous calmer.
Essayer la technique de respiration 4×4, qui consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant quatre secondes et à expirer lentement pendant quatre secondes. Répétez cette technique de respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour réagir.
Prenez du recul et posez-vous quelques questions simples.
Ne réagissez jamais lorsque vous êtes vraiment agité. Vous êtes une casserole d’eau bouillante, et vous devez prendre du recul et vous poser quelques questions pour évaluer la situation. La situation contrariante est-elle quelque chose que vous pouvez contrôler ? Avez-vous mal compris la chose qui vous met en colère ? Le problème est-il vraiment si important ? Comment ai-je l’air et me comporte-je lorsque je suis en colère ? Mon visage est-il rouge ? Est-ce que j’agite les mains dans tous les sens ? Est-ce que je voudrais travailler avec quelqu’un comme ça ? Probablement pas. Les questions réfléchies vous aident à accéder à la partie intellectuelle de votre cerveau qui vous protège des réactions excessives. Les questions font des merveilles pour la plupart des gens.
Déclarez que vous voulez être productif et calme, et concentrez-vous sur cela.
Vous ne pouvez pas contrôler totalement le comportement des autres, mais vous pouvez seulement contrôler vos propres réactions. Plus vite vous le comprendrez, plus vite vous pourrez gérer les situations à forte charge émotionnelle. Le fait de réaliser (et d’accepter) que vous ne pouvez vraiment contrôler que votre propre comportement et non les actions des autres peut faire disparaître l’émotion de la situation et vous permettre d’avancer avec un plus grand degré de contrôle. Pensez aux choses que vous voulez faire dans l’heure ou les jours qui viennent, et déclarez que vous voulez vous concentrer sur ces choses plutôt que sur la situation qui alimente votre colère. Vos pensées dériveront de la colère vers ces choses qui vous rendent plus productif et joyeux.
Nommez votre état émotionnel en un ou deux mots.
Une autre astuce pour rester calme et surmonter une bouffée d’émotions négatives consiste à entrer en contact avec l’émotion et à la nommer en un ou deux mots. Différentes études sur le cerveau montrent que le fait d’étiqueter les émotions négatives réduit leur impact. Essayer de supprimer une émotion négative ne fonctionne pas et peut se retourner contre vous. Vous avez peut-être l’air bien en apparence, mais intérieurement, votre système limbique est tout aussi excité que si vous ne le supprimiez pas, et dans certains cas, il l’est même davantage.
Donc, si vous vous sentez mal, donnez un nom à ce sentiment. Décrivez cette émotion. Énervé ? Frustré ? Donnez un nom à l’émotion négative que vous ressentez en un mot ou deux et vous verrez qu’elle diminuera d’un seul coup.
Laissez partir toutes les pensées inutiles que vous pouvez avoir.
Cela inclut les pensées de vengeance et les pensées telles que « Ce n’est pas juste » ou « Les gens comme ça devraient être enfermés. » De telles pensées n’aident pas. Elles ne font qu’aggraver votre colère. Laissez partir ces pensées et vous aurez plus de facilité à vous calmer et à passer à autre chose. Évitez également d’utiliser des mots comme « toujours » (par exemple, « Tu fais toujours ça »), « jamais » (par exemple, « Tu ne m’écoutes jamais ») et « devrait » ou « ne devrait pas » (par exemple, « Tu devrais savoir mieux que ça ».) Ces mots aggravent la situation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la pensée des choses positives que vous pourriez faire et qui vous rendent vraiment productif et joyeux.
Notez l’expérience dans un journal.
Si vous êtes toujours contrarié par une situation, même après avoir essayé de l’oublier, essayez de l’écrire dans un journal. Les pensées tenaces ont tendance à s’attarder et à se transformer en crises de colère à la moindre provocation. Le fait d’écrire vos émotions a un effet calmant car cela vous apporte de la clarté et vous permet de traiter des questions complexes et de trouver des solutions. Cela indique également à votre cerveau qu’il peut cesser d’être obsédé par le problème, car celui-ci est désormais enregistré dans un endroit permanent.
Parlez-en à quelqu’un.
L’une des raisons pour lesquelles nous perdons notre sang-froid et nous mettons en colère est que nous restons coincés dans notre tête avec nos propres pensées. Si vous avez un ami à vos côtés dans une situation très tendue, dites-lui ce que vous ressentez. Si vous n’avez personne avec vous, appelez un ami et parlez-lui de la situation. Le fait de parler à quelqu’un et d’évacuer tout ce que vous avez sur le cœur peut vous permettre de vous sentir plus calme. Si, toutefois, vous vous sentez constamment frustré et en colère, quoi que vous fassiez, et que votre tempérament vous cause des problèmes au travail ou dans votre couple, envisagez de consulter un professionnel. Un psychothérapeute, par exemple, peut examiner les tendances de votre comportement et suggérer des solutions.
Brûlez une partie de votre rage refoulée en faisant de l’exercice.
Même si nous essayons de la contenir, les explosions de colère peuvent toujours faire des apparitions occasionnelles. Lorsque cela se produit, une autre bonne façon de la gérer et de retrouver son calme est de changer de vitesse et de faire de l’exercice. Faites des pompes ou des abdominaux, courez ou allez simplement à la salle de sport pour vous défouler. L’exercice permet de brûler la rage refoulée, de remonter le moral et de se sentir en meilleure santé et plus heureux. Vous pouvez également essayer de faire une sieste si vous êtes terriblement contrarié. Dormir a un effet calmant et rajeunissant sur le corps et l’esprit.
Sortez et reconnectez-vous avec la nature.
Une dernière astuce pour rester calme dans des situations très tendues consiste à sortir et à prendre l’air et le soleil. Prenez quelques minutes pour marcher dans un cadre naturel avec des arbres. Regardez les oiseaux voler dans le ciel bleu et sentez le vent souffler contre vos cheveux. Renouez avec la nature. L’air frais peut vous aider à vous calmer et vous rappeler que nous créons la plupart du stress que nous ressentons dans notre esprit. Des études montrent en fait que passer du temps dans des espaces verts avec des arbres réduit le stress, soulage la fatigue mentale et atténue les sentiments de dépression. Même si vous ne vous rendez dans un parc voisin que pendant votre pause déjeuner, faites-le pour renforcer votre lien avec la nature. L’effet reconstituant de la nature est assez instantané.
